Aşermek Ne Demek? Ne Zaman Başlar?

Hamilelik, kadınların hem fiziksel hem de duygusal açıdan birçok değişiklik yaşadığı bir dönemdir. Bu süreçte en sık karşılaşılan durumlardan biri de aşermedir. Aşerme, hamile kadınların belirli yiyeceklere karşı ani istek geliştirmesi ya da bazı gıdalardan tiksinti duyması olarak tanımlanır. Genellikle hamileliğin ilk trimesterinde ortaya çıkar ve bazı durumlarda gebeliğin ilerleyen aylarına kadar devam edebilir.

Aşerme, hormonal değişikliklerden, besin eksikliklerinden veya psikolojik faktörlerden kaynaklanabilir. Her hamilelik farklıdır ve aşerme süreci kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Kimi kadınlar tatlı, ekşi veya baharatlı yiyeceklere yönelirken, kimileri de sıradışı besinlere karşı aşırı istek duyabilir. Bu makalede, aşermenin ne olduğu, ne zaman başladığı, nedenleri, en sık aşerilen besinler ve bu durumla nasıl başa çıkılabileceği bilimsel çerçevede ele alınacaktır.

Aşermek Ne Demek?

Aşermek, hamile kadınların belirli gıdalara karşı yoğun istek duyması veya bazı yiyeceklerden uzak durma eğilimi göstermesi durumudur. Bu durum, gebeliğin hormonal değişimleriyle ilişkilendirilmektedir. Östrojen ve progesteron seviyelerindeki dalgalanmalar, tat ve koku duyularını etkileyerek aşermeyi tetikleyebilir. Ayrıca, besin eksiklikleri ve psikolojik faktörler de aşermeye katkıda bulunabilir.

Aşerme Ne Zaman Başlar?

Aşerme genellikle hamileliğin ilk trimesterinde, yani 6-8. haftalar arasında başlar. Bu dönemde hormonal değişiklikler en yoğun seviyeye ulaştığı için anne adayları yiyeceklere karşı daha hassas hale gelir. Aşerme, bazı kadınlarda gebeliğin ikinci trimesterine kadar sürebilirken, bazı durumlarda doğuma kadar devam edebilir. Genellikle hamileliğin ortalarına doğru şiddeti azalır.

Aşerme Nedenleri Nelerdir?

Aşermenin kesin nedeni tam olarak bilinmemekle birlikte, birkaç farklı faktörün etkili olduğu düşünülmektedir:

• Hormonal değişiklikler: Hamilelik sırasında artan östrojen ve progesteron seviyeleri, tat ve koku duyularını etkileyerek bazı besinlere karşı yoğun istek uyandırabilir.
• Besin eksiklikleri: Vücudun ihtiyacı olan belirli vitamin ve mineralleri karşılamak için belirli yiyeceklere yönelmesi olasıdır. Örneğin, kalsiyum eksikliği süt ürünlerine aşermeye neden olabilir.
• Duygusal ve psikolojik faktörler: Hamilelik sırasında yaşanan stres, anksiyete ve ruh hali değişiklikleri, bazı besinlere karşı aşırı istek duyulmasına yol açabilir.
• Bağışıklık sistemi değişiklikleri: Hamilelik sırasında bağışıklık sistemi değişiklikleri, vücudun bazı besinlere karşı duyarlılığını artırabilir.

En Çok Aşerilen Besinler Nelerdir?

Hamilelikte aşerilen besinler kişiden kişiye değişiklik gösterebilir, ancak en sık tercih edilen yiyecekler şunlardır:

• Tatlılar: Çikolata, dondurma ve şekerlemeler.
• Tuzlu yiyecekler: Cips, turşu ve peynir.
• Ekşi gıdalar: Limon, greyfurt ve yeşil elma.
• Baharatlı yiyecekler: Acı biber, baharatlı soslar.
• Protein kaynakları: Kırmızı et, tavuk, yumurta.
• Karbonhidratlar: Ekmek, makarna ve patates.

Bazı hamileler ise yiyecek olmayan maddelere (örneğin kil, toprak veya tebeşir) aşerme eğilimi gösterebilir. Bu durum, pika sendromu olarak adlandırılır ve genellikle belirli mineral eksiklikleri ile ilişkilidir.

Hamilelikte Aşerme ile Baş Etme Yolları Nelerdir?

Aşerme, hamilelik sürecinin doğal bir parçası olsa da, bazı durumlarda beslenme düzenini olumsuz etkileyebilir. Aşerme ile başa çıkmak için aşağıdaki stratejiler uygulanabilir:

• Dengeli ve sağlıklı beslenmek: Vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin öğelerini içeren bir diyet benimsemek, aşermeyi kontrol altına alabilir.
• Alternatif sağlıklı seçenekler sunmak: Aşerilen yiyecek sağlıksızsa, ona benzer ancak daha besleyici alternatifler tüketmek faydalı olabilir.
• Öğün atlamamak: Düzenli ve sık öğünlerle kan şekerini dengede tutmak, aşermeyi azaltabilir.
• Susuz kalmamaya özen göstermek: Yeterli su tüketimi, bazı aşermelerin önüne geçebilir.
• Stres yönetimi: Yoga, meditasyon ve hafif egzersizler stres seviyelerini düşürerek aşermeyi kontrol altına alabilir.
• Doktor önerisi almak: Özellikle anormal aşermeler veya pika sendromu gibi durumlar yaşanıyorsa, bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.

Aşerme, hamilelik sürecinin doğal bir parçası olup, genellikle hormon değişiklikleri, besin eksiklikleri ve psikolojik faktörlerden kaynaklanmaktadır. Her anne adayı için farklı deneyimler sunan aşerme sürecini sağlıklı bir şekilde yönetmek, anne ve bebeğin sağlığını korumak açısından büyük önem taşımaktadır. Dengeli beslenme, düzenli öğünler ve bilinçli tüketim alışkanlıkları ile aşerme kontrol altına alınabilir. Eğer aşırı veya sağlıksız aşerme alışkanlıkları söz konusuysa, bir sağlık profesyoneline başvurulmalıdır.